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單手藥球伏地挺身

特定角度影像: Pushup with One Hand on Medicine Ball 影片
特定角度影像: Pushup with One Hand on Medicine Ball 影片
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特定角度影像: Pushup with One Hand on Medicine Ball 影片
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單手藥球伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採取標準伏地挺身姿勢,一手撐在地面上,一手撐在藥球上。身體軀幹應與雙腿成一直線,腳趾朝向地面。
單手藥球伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體放下貼近地面。 停頓一下,然後將身體向上撐回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作中手肘不要向外打開。

撐在藥球上的手務必保持穩定,再將身體往下放低。

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