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單手 45 度滑輪外旋

特定角度影像: 45-degree Cable External Rotation 影片
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特定角度影像: 45-degree Cable External Rotation 影片
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單手 45 度滑輪外旋: 步驟 1
步驟 1 站在滑輪機旁,單手握住握把。手臂彎曲,將滑輪拉至手肘與身體平行。然後旋轉手臂,讓手肘與身體形成 45 度角。
單手 45 度滑輪外旋: 步驟 2
步驟 2 動轉肩膀,將握把向上拉,同時保持手肘穩定。停頓一下,然後將上臂轉回起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

務必完整地完成運動幅度。切勿只重複局部的動作。

相關運動

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