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單腳反向捲腹屈膝

特定角度影像: Single-leg Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Single-leg Reverse Crunch 影片
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特定角度影像: Single-leg Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Single-leg Reverse Crunch 影片
單腳反向捲腹屈膝: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,雙腿在身體前方完全伸直。稍微向後仰,用手肘支撐身體的重量,掌心向下,然後將雙腿抬離地面,腳趾朝上。
單腳反向捲腹屈膝: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,單腿彎曲,膝蓋盡可能貼向胸部,然後再將腿放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

保持頸部與脊椎成一直線。

將膝蓋朝胸部接近時,不要拱起上背部。

請控制力道與速度,緩慢輕柔地執行動作。不要用力過猛地完成動作。

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