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單腳墊高扶椅踮腳訓練

特定角度影像: Single-leg Donkey Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Donkey Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Donkey Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Donkey Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Donkey Calf Raise 影片
單腳墊高扶椅踮腳訓練: 步驟 1
步驟 1 站在置於地板的舉重槓片上,雙腳腳跟懸掛在槓片外。雙腳一前一後交錯站立,後腿脛骨靠著前腿的小腿後側,將前腿腳跟往地面壓低。
單腳墊高扶椅踮腳訓練: 步驟 2
步驟 2 腳尖穩踩槓片,將腳跟朝天花板方向撐起。停頓一下,然後收緊小腿肌肉。慢慢將腳跟放下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

務必將腳跟盡量下壓,以達到伸展的最大效果。

運動期間,保持該腿伸直不彎曲,伸展膝蓋以維持動作。

踮至最高點時,請確實收緊小腿肌。

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