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單腿啞鈴划船

特定角度影像: One-legged Dumbbell Row 影片
特定角度影像: One-legged Dumbbell Row 影片
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單腿啞鈴划船: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸而站,雙腳打開與肩同寬,單手持一只啞鈴。彎腰將身軀向前傾,向後抬起另一側的腿,使身體呈 T 字形。中握啞鈴垂放於身體前方。
單腿啞鈴划船: 步驟 2
步驟 2 收縮背肌,並將啞鈴朝胸腔提舉。停頓一下,然後將手腳放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將啞鈴往肋骨處提舉,直到碰到身體為止。

不要將後腿放下、扭轉或彎曲。持續將腿舉高並伸直。

進行此運動時,保持背部打直以免受傷。

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