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單腿固定背部伸展

特定角度影像: Single-leg Back Extension 影片
特定角度影像: Single-leg Back Extension 影片
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特定角度影像: Single-leg Back Extension 影片
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單腿固定背部伸展: 步驟 1
步驟 1 擺放背部訓練機或是羅馬椅,將大腿靠墊調至腰線下方。一腿放在訓練機上,另一腳則置於腳踝靠墊上方。雙臂在胸前交叉。
單腿固定背部伸展: 步驟 2
步驟 2 將身軀往上抬起時,收緊支撐腿的臀肌與腿後肌。使肩膀至雙腳形成一直線。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

請勿過度伸展頸部。

身體抬至最高點時,務必夾緊臀肌以完成動作。

抬至最高點時,請勿過度伸展下背部。

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