您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

單腿屈伸

特定角度影像: Single-leg Flex and Extend 影片
特定角度影像: Single-leg Flex and Extend 影片
特定角度影像: Single-leg Flex and Extend 影片
特定角度影像: Single-leg Flex and Extend 影片
特定角度影像: Single-leg Flex and Extend 影片
單腿屈伸: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢開始,雙手張開與肩同寬。身體從肩膀到雙腳應成一直線。
單腿屈伸: 步驟 2
步驟 2 單腳抬離地面,拱起背部,將抬起腳的膝蓋拉向鼻子。暫停約一秒鐘。
單腿屈伸: 步驟 3
步驟 3 反向動作,往後方筆直伸展腿,但不須將腳放回地上。臀部放下並將胸部向上拉起。然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在起始位置時,不要猛拉臀部或讓臀部掉下來。

往後擺動時,請繃緊核心肌群以協助穩定身體。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon