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單腿屈膝踮腳

特定角度影像: Single-leg Bent-knee Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Bent-knee Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Bent-knee Calf Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Bent-knee Calf Raise 影片
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單腿屈膝踮腳: 步驟 1
步驟 1 單腳膝蓋稍微彎曲,腳掌踮腳站立。如果需要的話,抓住椅子做為支撐。
單腿屈膝踮腳: 步驟 2
步驟 2 腳趾朝前,小腿用力,盡量將身體抬高。稍做停頓,然後降下身體,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

踮至最高點時,收緊小腿肌。

在動作最低點,腳跟盡量往下壓,以達到最大的伸展效果。

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