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單腿後抬深蹲

特定角度影像: One-legged Squat 影片
特定角度影像: One-legged Squat 影片
特定角度影像: One-legged Squat 影片
特定角度影像: One-legged Squat 影片
特定角度影像: One-legged Squat 影片
單腿後抬深蹲: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直且雙臂在身體前方保持筆直。以單腳平衡,另一隻腳在後且膝蓋微彎。
單腿後抬深蹲: 步驟 2
步驟 2 下蹲,並將後面的膝蓋帶向地板。身體稍微前傾,但背部保持挺直。盡可能壓低身體,避免後腿接觸到地面。稍做停頓,並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要將腳跟離地。

膝蓋不要往內彎。

身體放低以形成深蹲姿勢時,請勿將背部拱起。

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