您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

單腿懸提

特定角度影像: Hanging Single-leg Raise 影片
特定角度影像: Hanging Single-leg Raise 影片
特定角度影像: Hanging Single-leg Raise 影片
特定角度影像: Hanging Single-leg Raise 影片
特定角度影像: Hanging Single-leg Raise 影片
單腿懸提: 步驟 1
步驟 1 雙手張開與肩同寬,手掌朝下正握單槓,確保手臂完全伸直,雙腳離地。這就是起始位置。
單腿懸提: 步驟 2
步驟 2 將一隻膝蓋彎曲成90度,另一條腿伸直。繃緊核心肌群,雙膝朝胸部方向屈起。停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓身體前後搖晃。 相反地,請盡量保持身體靜止與穩定。

避免用慣性助力做動作。不要猛力舉起雙腿。相反地,收緊核心肌群以帶動該動作。

避免過度伸展下背部。 運動全程,脊椎應保持自然平直。

不要聳肩。將肩膀朝下並向後收,以收緊背闊肌,在肩膀關節處稍微放鬆。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon