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單腿抬臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise 影片
單腿抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,腳跟平放在地板上。雙腳打開與臀部同寬。
單腿抬臀: 步驟 2
步驟 2 一隻腳離地並完全伸直。
單腿抬臀: 步驟 3
步驟 3 繃緊腹部,另一隻腳跟踏穩地面,髖部向上挺起,夾緊臀肌以完成整個動作。將身體放回地面並重複動作。

進度與變化

秘訣

動作的力量應來自臀肌。務必在動作的最高點夾緊臀肌。

整個動作期間,請讓雙腳保持在膝蓋正下方。腳的位置不要太往前超過膝蓋。

在整個動作期間,腳跟持續穩踩在地板上。

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