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單腿撐體臂屈伸

特定角度影像: Single-leg Dip 影片
特定角度影像: Single-leg Dip 影片
特定角度影像: Single-leg Dip 影片
特定角度影像: Single-leg Dip 影片
特定角度影像: Single-leg Dip 影片
單腿撐體臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平踩在地板上。將雙手擺在身體後方的地板上。將臀部抬起時,用雙手與雙腳來支撐身體。將一隻腳抬離地面。
單腿撐體臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 手肘彎曲,身體往下貼近地面。讓臀肌輕觸地面,然後撐回起始姿勢並伸直雙臂。回到起始姿勢並換腿重複動作。

進度與變化

秘訣

不要拱起上背部。保持挺胸,並將肩膀向後收。

頭部不要落下。進行此動作期間,持續讓頭部保持在自然位置。

將身體再度撐起,在撐至最高點時收緊三頭肌。

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