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單腿槓鈴早安運動

特定角度影像: Single-leg Barbell Good Morning 影片
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單腿槓鈴早安運動: 步驟 1
步驟 1 把槓鈴放在上背部,然後將槓鈴往下拉,同時夾緊肩胛骨以穩住槓鈴。單腳站立,膝蓋微彎。挺胸,臀部向後並將身體前傾。
單腿槓鈴早安運動: 步驟 2
步驟 2 軀幹向下接近地面,同時將後腿伸向身體後方,以協助維持平衡。只要盡量將身體放低,但下背部不要拱起。
單腿槓鈴早安運動: 步驟 3
步驟 3 停頓一下,然後以反向動作回到起始位置。在動作的最高點夾緊臀部。

進度與變化

秘訣

將槓鈴擺在上背部,而非為了更舒服的姿勢而直接放在頸部。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

避免彎曲膝蓋來進行動作。相反地,動作中請專注在從臀部的位置俯身,並將重心向後轉移。

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