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單腿槓鈴直膝硬舉

特定角度影像: Single-leg Barbell Straight-leg Deadlift 影片
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特定角度影像: Single-leg Barbell Straight-leg Deadlift 影片
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單腿槓鈴直膝硬舉: 步驟 1
步驟 1 雙手掌心向下正握槓鈴,手臂完全伸直,將槓鈴穩穩地握在大腿前方。 雙腳打開與臀部同寬,進行動作的那隻腳打直,將一隻腳稍微抬離地面,並維持在身體後方。
單腿槓鈴直膝硬舉: 步驟 2
步驟 2 支撐的腳保持完全伸直,身體從髖部下彎,將軀幹放低,槓鈴朝向地面,雙臂垂於身體前方。停頓,然後起身,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免讓槓鈴移動至身體前方過遠處。 全程保持啞鈴靠近身體。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

膝蓋不要彎曲。相反地,動作中請專注在從臀部的位置俯身,並將重心向後轉移。

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