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單腿羅馬尼亞硬舉循環

特定角度影像: Single-leg RDL Circuit 影片
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單腿羅馬尼亞硬舉循環: 步驟 1
步驟 1 雙手正握持一對啞鈴垂放身體兩側。單腳站立,膝蓋微彎。
單腿羅馬尼亞硬舉循環: 步驟 2
步驟 2 背脊保持自然拱起,身體從髖部往前彎,臀部向後往牆的方向推,將啞鈴往地面放低。俯身向下時,抬起後腿以維持平衡。停頓,然後回到起始位置。
單腿羅馬尼亞硬舉循環: 步驟 3
步驟 3 接著握住調低的滑輪握把,重複動作,隨著身體站直,將滑輪握把往上拉。
單腿羅馬尼亞硬舉循環: 步驟 4
步驟 4 最後握住調高的滑輪握把,隨著身體前彎,將握把往下拉,重複循環動作。

進度與變化

秘訣

避免以軀幹彎曲來展開此運動。起始動作應是先將臀部往後推。

運動全程,請保持肩膀向下並向後收。

不要拱起背部。進行此運動期間,務必保持脊椎自然平直。

相關運動

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