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單腿重訓椅起立

特定角度影像: Single-leg Bench Get-up 影片
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單腿重訓椅起立: 步驟 1
步驟 1 站在重訓椅前,背部挺直。繃緊核心肌群,雙臂向前伸直,並維持在肩膀的高度。將一隻腳抬離地面幾公分,並在身體前方將腿完全伸直。這就是起始位置。
單腿重訓椅起立: 步驟 2
步驟 2 將站立的腳彎曲,將身體放低,坐在重訓椅上,同時讓腳保持抬高。然後以地面上那隻腳的腳跟使力,起身回到起始位置,同時將臀部和膝蓋伸直。抬高的腿保持固定。停頓一下,然後重複動作。

進度與變化

秘訣

蹲著的膝蓋不要往內彎。

腳務必要保持穩穩地踩在地面上。起身時不要踮腳尖。

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