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單腿降腿運動

特定角度影像: Single-leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Single-leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Single-leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Single-leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Single-leg Lowering Drill 影片
單腿降腿運動: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地板上,雙腿朝空中伸直,雙臂朝兩側伸展。繃緊核心肌群,頭部和肩膀持續貼地。
單腿降腿運動: 步驟 2
步驟 2 讓下背部自然弓起,雙腿伸直,將一腿朝地面降下。另一隻腿仍保持在空中。 停頓一下,接著將腳放回起始位置。

進度與變化

秘訣

降腿時,讓下背部維持自然曲線。

進行此運動期間,務必全程讓頭部與肩膀貼地。

降腿時,不要讓腿落地。

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