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單臂中握啞鈴划船轉體

特定角度影像: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation 影片
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單臂中握啞鈴划船轉體: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後交錯站立,膝蓋微彎。身體前傾,背部保持挺直,單手持一只啞鈴,拇指向上。
單臂中握啞鈴划船轉體: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴往身軀側邊提舉,身體隨著手臂往上旋轉。舉至最高點時停頓一秒,然後反向轉回身體將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓肩膀向前縮起。保持挺胸並夾緊肩胛骨。

不要讓動作偏離正確姿勢。將啞鈴划至肋骨側邊。

背部不要彎曲。保持背部平坦並繃緊核心肌群。

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