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單臂中握啞鈴划船

特定角度影像: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row 影片
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特定角度影像: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row 影片
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單臂中握啞鈴划船: 步驟 1
步驟 1 單手握住啞鈴臂部完全伸直,由臀部彎下,直到身體與地面成大約 30 度。
單臂中握啞鈴划船: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持不動,將啞鈴往上朝肩膀處划動,直到啞鈴接觸到下胸部。停頓,然後將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

上背部不要拱起。保持脊背平坦,胸部挺起。

可以將另一隻手撐在臀部或大腿上。

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