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單臂啞鈴仰臥推舉

特定角度影像: Single-arm Dumbbell Bench Press 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Single-arm Dumbbell Bench Press 影片
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單臂啞鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿著一對啞鈴。仰躺在重訓椅上,將一對啞鈴推舉至胸骨的正上方,手臂伸直,掌心背向自己。
單臂啞鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 肩膀向後夾緊,稍微挺胸,將一個啞鈴放下至胸部側邊。停頓一下,然後將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

動作期間,請讓身體在重訓椅上保持穩定。

務必完成完整的下降動作,並讓啞鈴碰到胸部的側邊。

請勿過度伸展頸部。脊背維持中立挺直。

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