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單臂啞鈴仰臥起坐

特定角度影像: Get Up Sit-up 影片
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單臂啞鈴仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地上,一手握住啞鈴,舉至胸部正上方。一腿應彎曲,腳平放在地面上。
單臂啞鈴仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 從腹肌開始使力,進行捲腹,同時將啞鈴高舉過頭。停頓一下,然後回到仰躺姿勢。

進度與變化

秘訣

切勿用力過猛。運用核心肌群進行仰臥起坐。

慢慢將身體放下,回到仰躺姿勢。

進行此運動期間,請確實完成完整範圍的動作,並盡量將身體坐直,同時持續將啞鈴高舉過頭。

相關運動

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