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單臂啞鈴屈膝仰臥起坐

特定角度影像: One-arm Full Sit-up 影片
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單臂啞鈴屈膝仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腳膝蓋彎曲,同側手臂向上伸直超過肩膀,手握一只啞鈴。另一腿應在身體前方打直,該側手臂置於身側。
單臂啞鈴屈膝仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 從該姿勢坐起身,將啞鈴朝天花板的方向舉高,另一手舉至身體前方與地板平行。停頓一下,然後躺回地面,持續將啞鈴舉高。

進度與變化

秘訣

全程保持頸部與脊椎成一直線。

完成完整範圍的動作,讓身體躺下回到起始姿勢。

進行此運動時,切勿用力過猛。

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