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單臂啞鈴擺盪

特定角度影像: Single-arm Dumbbell Swing 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Swing 影片
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特定角度影像: Single-arm Dumbbell Swing 影片
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單臂啞鈴擺盪: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,單手將一只啞鈴持於髖部前方。膝蓋稍微彎曲,將啞鈴置於雙腿間。
單臂啞鈴擺盪: 步驟 2
步驟 2 臀部向後推,然後將臀肌往前推,膝蓋保持微彎。將啞鈴往前擺盪至胸腹部高度。將臀部後推,繼續前後擺盪啞鈴。

進度與變化

秘訣

務必完整地做完重複的動作次數,並在動作最高點時夾緊臀肌。

避免從軀幹向前下彎。相反地,請以臀部為軸心來轉動身體。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

應運用臀部的力量與動作來進行此運動。不要用手臂力量提起啞鈴。

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