您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

單臂啞鈴蹲起抓舉

特定角度影像: Single-arm Dumbbell Snatch 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Snatch 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Snatch 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Snatch 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Snatch 影片
單臂啞鈴蹲起抓舉: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開比肩膀略寬,一手掌心朝下正握啞鈴。臀部向地面蹲低,直到膝蓋彎曲成 90 度,將啞鈴置於地板上。
單臂啞鈴蹲起抓舉: 步驟 2
步驟 2 迅速將啞鈴舉向天花板,同時伸展膝蓋與臀部,並以腳掌為重心站直身體。此運動過程中,讓啞鈴盡量貼近身體。
單臂啞鈴蹲起抓舉: 步驟 3
步驟 3 將啞鈴舉至最高點時,迅速轉動手肘並伸展手臂。啞鈴應位於肩膀正上方,掌心朝前背向身體。

進度與變化

秘訣

在整個動作中,讓啞鈴盡可能地靠近自己的身體。

從夾緊臀部和臀肌開始動作。將臀部和臀肌往前推,有助於將啞鈴高舉過頭。

不要將啞鈴向身體外側擺盪。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon