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單臂啞鈴過頂三頭肌伸展

特定角度影像: Single-arm Dumbbell Overhead Triceps Extension 影片
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單臂啞鈴過頂三頭肌伸展: 步驟 1
步驟 1 繃緊核心肌群,然後先將雙腳打開與肩同寬。一手握住啞鈴,將啞鈴擺在頭部後方,手肘彎曲成 90 度。另一隻手應穩穩地擺在臀部上。
單臂啞鈴過頂三頭肌伸展: 步驟 2
步驟 2 收縮三頭肌並將啞鈴向上舉起,直到手臂完全伸直。停頓一下,然後將啞鈴放回到起始位置。

進度與變化

秘訣

舉放啞鈴時,應控制力道與速度。

在整個運動持續期間,下巴應保持與地面平行,並緊繃核心肌群。

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