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單臂單腿硬舉

特定角度影像: One-arm One-leg Deadlift 影片
特定角度影像: One-arm One-leg Deadlift 影片
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單臂單腿硬舉: 步驟 1
步驟 1 以單腳站立,用站立腳側的手持一個啞鈴。手臂伸直,站立腳稍微彎曲,將臀部向後推,並準備將軀幹朝地面放低。這就是起始位置。
單臂單腿硬舉: 步驟 2
步驟 2 將後腿朝身體後方抬起時,軀幹向下接近地面。挺起胸部,身體盡量放低,但背部不要拱起,將啞鈴握在靠近小腿的位置。停頓一下,然後夾緊臀肌並以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

身體不要過度前傾。軀幹和腿部應做為一個單位一起移動。

避免讓槓鈴偏離身體。相反地,請保持啞鈴靠近小腿。

請勿將下背部拱起。相反地,在整個動作中請持續將肩胛骨向後收,並保持背部平坦。

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