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單臂壺鈴抓舉

特定角度影像: Single-arm Kettlebell Snatch 影片
特定角度影像: Single-arm Kettlebell Snatch 影片
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特定角度影像: Single-arm Kettlebell Snatch 影片
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單臂壺鈴抓舉: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開略較肩寬,採半蹲姿勢,單手正握一只壺鈴。讓手臂在身體前方垂直垂下,讓壺鈴落於雙腿之間。
單臂壺鈴抓舉: 步驟 2
步驟 2 從深蹲姿勢用力起身,並將壺鈴高舉過頭。當其到達肩膀時,轉動手且持續用力往上甩。雙臂完全伸直,在頭頂正上方穩住壺鈴。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程請控制好壺鈴,以免舉至最高處時打到手臂。

動作全程應將啞鈴保持貼近身體。

重點放在使用臀部的力量,而非手臂。

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