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單臂屈體划船

特定角度影像: One-arm Bent-over Row 影片
特定角度影像: One-arm Bent-over Row 影片
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特定角度影像: One-arm Bent-over Row 影片
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單臂屈體划船: 步驟 1
步驟 1 一手握啞鈴,一腳向前,雙腳交錯站立。彎腰屈膝並俯身向前,直到軀幹幾乎與地面平行。讓握啞鈴的手從肩膀自然垂下。
單臂屈體划船: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持不動,將啞鈴舉至身體側邊,手肘保持貼近身體。停頓,在最高處時緊縮肌肉。將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓背部拱起或身體傾斜。請小心維持適當的姿勢。

務必將啞鈴一路拉至肋骨,以完成動作。

動作中,肩膀不要向外傾斜。肩膀保持向下並遠離耳朵。

划船動作做至最高點時,肩膀不要前傾。務必夾緊肩胛骨。

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