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單臂懸垂抓舉

特定角度影像: Single-arm Hang Snatch 影片
特定角度影像: Single-arm Hang Snatch 影片
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單臂懸垂抓舉: 步驟 1
步驟 1 單手正握啞鈴,掌心朝向自己。抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。彎下腰,然後移動至半蹲姿勢,且將啞鈴置於雙腿間。這就是起始位置。
單臂懸垂抓舉: 步驟 2
步驟 2 重心放在腳跟上,站起身。當啞鈴通過膝蓋時,從半蹲姿勢用力起身,並利用所產生的作用力,將啞鈴高舉過頭。手腕轉動至啞鈴下方,然後將手臂完全伸直,在頭部上方穩住啞鈴。抬頭挺胸直立。
單臂懸垂抓舉: 步驟 3
步驟 3 緩慢地將啞鈴放下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免用上半身的力量舉起啞鈴。主要的力量應來自於下半身。

務必一口氣完成整個動作,而不是分成幾個步驟。

進行此動作時,請勿拱起上背部。保持胸部挺直和肩膀向後收,以免受傷。

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