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單臂拉槓伸展

特定角度影像: One-arm Doorway Stretch 影片
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單臂拉槓伸展: 步驟 1
步驟 1 將前臂抵住門框、牆壁或深蹲訓練架。確定手肘彎曲成 90 度,讓三頭肌和地面平行。雙腳一前一後交錯站立。
單臂拉槓伸展: 步驟 2
步驟 2 利用反作用力原理,試著朝反方向轉動身體,直到胸部與肩膀有伸展的感覺。維持這個姿勢達所需的時間,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要將雙手放得太高。保持上臂與地面平行。

伸展時,不要過度伸展下背部。保持身體中段繃緊。

如果有任何刺痛感,請勿繼續伸展動作。

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