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單臂拉繩三頭肌下壓

特定角度影像: Single-arm Rope Triceps Pressdown 影片
特定角度影像: Single-arm Rope Triceps Pressdown 影片
特定角度影像: Single-arm Rope Triceps Pressdown 影片
特定角度影像: Single-arm Rope Triceps Pressdown 影片
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單臂拉繩三頭肌下壓: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後站立,面對滑輪機,拇指朝上單手握住設在高滑輪的拉繩握把。握住握把並支撐槓片的重量,將手肘拉向身體一側,讓前臂與地面平行。這就是起始位置,從這時開始請勿移動手肘。空著的手應持續擺在身體側邊。
單臂拉繩三頭肌下壓: 步驟 2
步驟 2 收縮三頭肌,前臂向下伸直,旋轉握把,下壓至最低處時指關節應朝向地板。以完全伸直的手臂維持這個動作一秒,然後再回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓肩膀往前。保持挺胸且肩膀向後。

不要靠慣性助力做動作。請專注於控制動作以及完全收縮肌肉。

手肘不要抬起。在整個動作期間,手肘請保持不動。

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