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單臂波比運動

特定角度影像: One-arm Burpee 影片
特定角度影像: One-arm Burpee 影片
特定角度影像: One-arm Burpee 影片
特定角度影像: One-arm Burpee 影片
特定角度影像: One-arm Burpee 影片
單臂波比運動: 步驟 1
步驟 1 站直,雙腳打開與肩同寬。彎腰並將一隻手平放在地板上。
單臂波比運動: 步驟 2
步驟 2 踢腿並將雙腳向身體後方伸直,形成單手的伏地挺身姿勢。
單臂波比運動: 步驟 3
步驟 3 停頓一下,然後將雙腿拉回身體下方,再迅速盡可能地跳高,同時將雙臂高舉過頭。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在跨步形成伏地挺身姿勢時,請避免臀部下沉。身體保持一直線。

務必全程持續收緊核心肌群,並保持背部平坦。

在從伏地挺身姿勢跳回原處時,請試著讓雙腳在著地時平放在地面上。

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