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單臂滑輪胸前推舉

特定角度影像: Single-arm Cable Chest Press 影片
特定角度影像: Single-arm Cable Chest Press 影片
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特定角度影像: Single-arm Cable Chest Press 影片
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單臂滑輪胸前推舉: 步驟 1
步驟 1 背對配重片,雙腳一前一後地站在滑輪機前。將 D 型握把裝在胸部高度的位置,用單手從身體後方握住握把,掌心朝外。另一隻手在身體前方伸直以維持平衡。
單臂滑輪胸前推舉: 步驟 2
步驟 2 身體後方的手往前拉,在胸部前方伸直,同時將前方的手臂拉回至肩膀處。停頓一下,然後反向回到起始位置。

進度與變化

秘訣

背部保持平坦,脊柱打直。

將進行推舉的手臂完全伸直,以完成完整範圍的動作。

為保持平穩,請採取較穩定的站姿。

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