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單車式捲腹

特定角度影像: Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Bicycle Crunch 影片
單車式捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。將雙手放在頭部後方。
單車式捲腹: 步驟 2
步驟 2 將肩胛骨抬離地面,再將雙腿高舉離地,膝蓋彎曲成 90 度。然後雙腿在空中慢慢踩踏,雙腳交替,做出踩腳踏車的動作。

進度與變化

秘訣

不要將頭往前拉。讓頭部保持在自然位置。

切勿用力過猛。注意控制動作的速度與力道。

雙腿進行踩腳踏車動作時,盡量用力收緊腹肌。

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