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囚式深蹲

特定角度影像: Prisoner Squat 影片
特定角度影像: Prisoner Squat 影片
特定角度影像: Prisoner Squat 影片
特定角度影像: Prisoner Squat 影片
特定角度影像: Prisoner Squat 影片
囚式深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,腳尖微微朝外。身體挺直,雙手擺在頭的後方,同時將肩膀和手肘往後收。
囚式深蹲: 步驟 2
步驟 2 將臀部往後推,膝蓋彎曲,身體放低進入蹲姿,直到臀線低於膝蓋高度。蹲至最低點時停頓一下,然後將臀部和膝蓋向上伸直,一口氣將身體推回至起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿將下背部拱起。

務必要以腳跟使力而非腳趾。腳跟不應離開地面。

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