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四肢著地式

特定角度影像: Quadruped 影片
特定角度影像: Quadruped 影片
特定角度影像: Quadruped 影片
特定角度影像: Quadruped 影片
特定角度影像: Quadruped 影片
四肢著地式: 步驟 1
步驟 1 雙手與雙膝著地,且雙手張開與肩同寬撐在地上。雙膝打開與臀部同寬,彎曲成90度。
四肢著地式: 步驟 2
步驟 2 避免下背部抬起或拱起,但繃緊核心肌群並維持此姿勢,不要移動。

進度與變化

秘訣

動作全程務必深呼吸。

不要將背部拱起。

手掌往下壓,收緊臀肌,避免移動。

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