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四肢著地後坐

特定角度影像: Quadruped Rocking 影片
特定角度影像: Quadruped Rocking 影片
特定角度影像: Quadruped Rocking 影片
特定角度影像: Quadruped Rocking 影片
特定角度影像: Quadruped Rocking 影片
四肢著地後坐: 步驟 1
步驟 1 四肢著地,膝蓋彎曲成 90 度。背部打直,讓身體從頭部到臀部成一直線。雙手平放在地面上。這就是起始位置。
四肢著地後坐: 步驟 2
步驟 2 雙手平放在地面上,保持背部打直,將臀部與身體往後推。臀肌快碰到腳跟時,停頓一下,然後緩慢地回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

請勿過度伸展頸部。下巴保持內縮,頸部自然放鬆。

不要用太多上半身的力量。用臀部做搖擺的動作。

相關運動

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