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四肢著地抬腿

特定角度影像: Quadruped With Leg Lift 影片
特定角度影像: Quadruped With Leg Lift 影片
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特定角度影像: Quadruped With Leg Lift 影片
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四肢著地抬腿: 步驟 1
步驟 1 雙手與雙膝著地,且雙手張開與肩同寬撐在地上。雙膝打開與臀部同寬,彎曲成90度。
四肢著地抬腿: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,單腿在身體後方完全伸直,抬到臀部高度,並用你的腹肌來維持平衡。將腿放下,回到起始位置。

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