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四肢著地抬腿

特定角度影像: Quadruped Leg Raise 影片
特定角度影像: Quadruped Leg Raise 影片
特定角度影像: Quadruped Leg Raise 影片
特定角度影像: Quadruped Leg Raise 影片
特定角度影像: Quadruped Leg Raise 影片
四肢著地抬腿: 步驟 1
步驟 1 四肢著地,膝蓋彎曲成 90 度。背部打直,讓身體從頭部到臀部成一直線。雙手平放在地面上。這就是起始位置。
四肢著地抬腿: 步驟 2
步驟 2 核心肌群放鬆,讓下背部與腹部呈自然姿勢。下背部姿勢維持不變,膝蓋彎曲將一腿抬起,直到大腿與身體成一直線。停頓一下,然後回到起始姿勢。

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