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四肢著地臀部伸展

特定角度影像: Quadruped Hip Extension 影片
特定角度影像: Quadruped Hip Extension 影片
特定角度影像: Quadruped Hip Extension 影片
特定角度影像: Quadruped Hip Extension 影片
特定角度影像: Quadruped Hip Extension 影片
四肢著地臀部伸展: 步驟 1
步驟 1 四肢著地,脊椎打直並收緊腹肌,讓身體從肩膀到臀部成一直線。
四肢著地臀部伸展: 步驟 2
步驟 2 背部保持平坦,夾緊臀肌並舉起一腿,讓腿與身體成一直線。停頓一下,然後將腿放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

做動作時,肩膀應全程保持向下並遠離耳朵。

運動期間,應收小腹並繃緊核心肌群。

相關運動

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