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土耳其起立到側平板式

特定角度影像: Turkish Get-up to Side Plank 影片
特定角度影像: Turkish Get-up to Side Plank 影片
特定角度影像: Turkish Get-up to Side Plank 影片
特定角度影像: Turkish Get-up to Side Plank 影片
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土耳其起立到側平板式: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腿完全伸展,而另一腿彎曲成90度,單手將一只啞鈴握在胸前,另一隻手垂放在身側。
土耳其起立到側平板式: 步驟 2
步驟 2 用前臂抬起身體,然後收緊核心肌群和腳跟往下蹬,將臀部抬成一座橋的形狀,支撐手臂在身體下方伸直,同時將啞鈴推舉過頭。
土耳其起立到側平板式: 步驟 3
步驟 3 換成側平板式,保持手臂伸直,並將啞鈴握在肩膀的正上方,頸部維持自然姿勢。緩慢地將球放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

控制重複動作以避免用力過猛。

在重複動作到最高處時,稍做停頓。

動作全程,身體應完全打直。

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