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土耳其起立

特定角度影像: Turkish Get-up 影片
特定角度影像: Turkish Get-up 影片
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特定角度影像: Turkish Get-up 影片
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土耳其起立: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地上,一手握住啞鈴,手臂在胸部上方完全伸直。同側的膝蓋彎曲成 90 度角。保持另一邊的膝蓋伸直,從身體中線往外側張開約 5 至 10 度。
土耳其起立: 步驟 2
步驟 2 先將啞鈴向上舉至空中,再用另一隻手的手肘將身體撐起。將持啞鈴那隻手臂的手肘伸直鎖死。
土耳其起立: 步驟 3
步驟 3 將臀部朝空中抬起,將伸直的腿彎起收到身體下方,腳往後踩穩,膝蓋跪地。
土耳其起立: 步驟 4
步驟 4 將重心從持啞鈴的手轉至膝蓋與前腳,同時將身軀打直。起身成站立姿勢,全程持續將啞鈴高舉。慢慢躺回地面。

進度與變化

秘訣

進行此運動期間,務必將手肘打直鎖死。

整個運動過程中,請將視線集中在啞鈴上。

慢慢進行此運動,專心做好每一個動作。

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