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地板倒立肩膀推舉

特定角度影像: Floor Inverted Shoulder Press 影片
特定角度影像: Floor Inverted Shoulder Press 影片
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特定角度影像: Floor Inverted Shoulder Press 影片
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地板倒立肩膀推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手放在地板上,大約與肩同寬,做伏地挺身姿勢。前腳掌應平放於地面。將臀部往上抬高,使身體形成一個三角形,將雙腿與雙臂完全伸直。腳踝至臀部應成一直線,臀部至雙臂也應成一直線。這就是起始位置。
地板倒立肩膀推舉: 步驟 2
步驟 2 手肘彎成 90 度,上半身往下貼近地面。在頭部碰到地面前停頓一下,背部保持伸直,然後將身體往上撐起,回到一開始的姿勢。

進度與變化

秘訣

在動作的最高點時,手肘務必完全伸直。

手肘不要向外打開。動作全程保持手肘與身體成 45 度。

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