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地板超人式

特定角度影像: Superman from Floor 影片
特定角度影像: Superman from Floor 影片
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地板超人式: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,雙手向前伸直,雙腳往後伸直。掌心應向下平放在地上。
地板超人式: 步驟 2
步驟 2 收緊臀肌與下背部,讓上半身與伸直的雙腿抬離地面。抬至最高時停頓兩秒,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

持續夾緊臀肌。在舉至最高點時務必繃緊腹肌。

頭部不要移動。相反地,使頭部與身體其他部位保持一直線。

相關運動

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