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坐姿交替反向捲腹

特定角度影像: Seated Alternating Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Seated Alternating Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Seated Alternating Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Seated Alternating Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Seated Alternating Reverse Crunch 影片
坐姿交替反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 坐在地上,雙臂在身體兩側伸直,掌心撐地。先從單膝彎曲的動作開始,讓腳平放在地板上,同時讓另一條腿完全離地約 2.5 公分。
坐姿交替反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 雙膝彎曲時,用力收緊腹肌並將肩胛骨往後夾。利用轉動的作用力,雙腿應抬過頭部。雙手撐在身體後方的地板上,以支撐身體。
坐姿交替反向捲腹: 步驟 3
步驟 3 將身體向前滾回起始姿勢,回到原來單腿彎曲,且另一條腿完全伸直的姿勢。同時利用腹肌與手臂的力量,將臀部稍微抬離地面。然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程盡可能讓雙腳維持離地狀態。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

保持頸部與脊椎成一直線。

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