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坐姿俯身側平舉

特定角度影像: Seated Rear Lateral Raise 影片
特定角度影像: Seated Rear Lateral Raise 影片
特定角度影像: Seated Rear Lateral Raise 影片
特定角度影像: Seated Rear Lateral Raise 影片
特定角度影像: Seated Rear Lateral Raise 影片
坐姿俯身側平舉: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一只啞鈴,坐在平坦的重訓椅邊緣。將啞鈴垂放在身體兩側,雙手掌心相對。保持脊椎打直,向前彎腰直到身體與地面成 45 度角。
坐姿俯身側平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘保持微彎,雙臂向上並朝身體外側舉起,直到與地面平行。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

將啞鈴舉至最高處時,夾緊肩胛骨。

肩胛骨向下並向後收緊,以保持穩定。

舉起啞鈴時,切勿用力過猛。舉起和放下啞鈴時控制力道,讓肩膀肌肉保持繃緊。

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