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坐姿啞鈴交替二頭肌彎舉

特定角度影像: Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl 影片
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特定角度影像: Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl 影片
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坐姿啞鈴交替二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 坐在重訓椅上,將一對啞鈴握在身體兩側,手臂完全伸直,掌心向前。
坐姿啞鈴交替二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 彎曲手肘,將一個啞鈴彎舉至肩膀的位置。停頓一下,然後將手臂放下至起始位置。換手重複動作。

進度與變化

秘訣

手肘保持不動並收在身體兩側。

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

動作全程以控制的速度進行,並避免突然使力。

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