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坐姿啞鈴反向彎舉

特定角度影像: Seated Reverse Dumbbell Curl 影片
特定角度影像: Seated Reverse Dumbbell Curl 影片
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特定角度影像: Seated Reverse Dumbbell Curl 影片
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坐姿啞鈴反向彎舉: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握一對啞鈴,雙手打開與肩同寬。坐在重訓椅上,雙臂完全伸直,將啞鈴垂放於身體前方。
坐姿啞鈴反向彎舉: 步驟 2
步驟 2 收縮二頭肌,同時將手肘收在身體兩側。將啞鈴舉至肩膀的高度,同時維持二頭肌的持續緊繃。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

請勿擺盪啞鈴。將啞鈴停放在最低位置,然後再開始下一組動作。

請勿過度伸展下背部。在整個動作期間,持續收緊核心肌群並保持脊背平坦。

手肘不要朝兩側張開。全程手肘保持貼近身體兩側。

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