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坐姿啞鈴單臂過頂伸展

特定角度影像: Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension 影片
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坐姿啞鈴單臂過頂伸展: 步驟 1
步驟 1 單手持一只啞鈴,坐在重訓椅上。手臂完全伸直,將啞鈴推舉過頭,另一手置於大腿上。
坐姿啞鈴單臂過頂伸展: 步驟 2
步驟 2 彎曲手肘將啞鈴放低,上臂保持不動。盡量伸展三頭肌,在啞鈴快碰到頸部時,請停下來。停頓一下,然後手臂伸直,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

將啞鈴放下至頭部後方時,上臂保持不動。

慢慢將啞鈴放下,感受三頭肌的伸展。

肩胛骨向下並向後收緊,以保持穩定。

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