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坐姿啞鈴外旋

特定角度影像: Seated Dumbbell External Rotation 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell External Rotation 影片
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特定角度影像: Seated Dumbbell External Rotation 影片
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坐姿啞鈴外旋: 步驟 1
步驟 1 坐在重訓椅上,單腿彎曲,平放在椅子上。以彎腿那一側的手握啞鈴,手臂彎曲成 90 度,手肘放在彎曲的膝蓋上方,而上臂與地面平行。
坐姿啞鈴外旋: 步驟 2
步驟 2 旋轉手臂,使啞鈴在膝蓋上方移動。稍做停頓,然後將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中,請將手腕保持打直。

動作全程請將手肘保持穩定。

相關運動

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